热门搜寻：
30甇瑞妈咪Q10东山妈妈孩子小孩宝宝秋天正是香菇会变得美味的季节◎
可存放沙拉中使用许多拥有丰富的食物纤维的香菇，用来达到减肥的目标吧♪
[材料]
・香菇（椎茸） 6个
・舞茸・玉蕈 1包
・豆芽菜 1袋
・大蒜（磨碎） 2匙
・姜（磨碎） 2匙
・盐麴 2大匙
・酱油 2小匙
・料理酒 3大匙
[做法]
1.把香菇的底部切下后在把香菇（椎茸）切薄。
2.酱油以外的材料全部放入锅里后用小火轻轻地翻炒煮到软为止。
3.完成之后倒入酱油再炒，依据个人喜好洒上海苔。
即使做好后放置还能重视蛋白质的沙拉这点相当重要喔◎
透过蛋白质促进肌肉增长并提高身体代谢，因此对于减肥来说是不可欠缺的营养素♪
[材料]
・鸡柳条 3条
・酪梨 1/2个
・芹菜 1根
・坚果 1把
・葡萄乾 1大匙
☆咖哩粉 1/4小匙
☆美乃滋 4大匙
盐、胡椒 少许
[做法]
1.鸡柳条川烫过后切开，然后把酪梨和芹菜切成可以一口吃进去的大小。
2.全部的食材和☆拌在一起后，放置超过30分钟左右使之入味。
3.之后再一边试味道，一边加入胡椒盐就完成了。
几乎可说是可存放沙拉中的基本，就是红萝蔔丝。
因为拥有充满红萝蔔的甘甜美味和还有值得品嚐的红萝蔔素，可以帮助消化及有美容的效果喔！
如果吃腻了单调味道的话，也推荐加入蜂蜜或者芥末酱来点缀调味喔☆
[材料]
・红萝蔔 3根
・醋 3大匙
・柠檬汁 1大匙
・砂糖 1小匙
・盐巴 1/2小匙
・橄榄油 1小匙
・葡萄乾……适量
做法也非常的简单喔♪
切成丝状的红萝蔔与调味料混合后，再加上葡萄乾，接着放进冰箱。
冷藏1小时以上后，再好好地均匀搅拌就完成啰◎
因为色彩鲜豔的红萝蔔，也非常适合当做填满便当的小菜喔♡
腌渍烤芦笋，这道料理Rola也曾经做过喔♪
虽然这道料理以菠菜和油菜为主，不过腌渍烤芦笋也很甘甜好吃，非常推荐☆
芦笋因为吃起来有嚼劲，所以也是道能有满足感的出色菜餚。
[材料]
・芦笋 4、5条
★高汤汁 2~3大匙（试吃后再做调整）
★酱油 1大匙
★味淋 1/2大匙
[作法]
1.从根部开始用削皮器削皮后切成3等分。
2.用烤架或烤箱把表面烤过，接着趁热加入★进行腌製。
如果喜欢辛辣口味的朋友们，建议也可以加入朝天椒来混合。
如果有可存放沙拉的话，即使是在疲惫的日子里，也可以简单地摄取蔬菜中的养分。
不论是哪种都可以放进冰箱保存4～5天，所以请绝对试试在每天的餐桌上放上这些有益健康及减肥的沙拉吧♪
延伸阅读>>
育有1子的妈咪♡女演员ー菅野美穗保持美丽不变的美容方法♪
OMG〜出道已经22年☆36岁的广末凉子都不会老的祕密♡
搜更多「 Rola、减肥、沙拉、食谱」相关经验新知。
搜寻，就从BabyHome开始。
