破冰导入：
1、光谱测试，建立心理安全模式，让联结开启学员间信任的流动。
2、请学员匿名写出三项最希望改善的具体压力，针对性更强。

第一讲：了解自己的压力状况
本节目标：大致了解压力“是什么”“为什么”，从神经大脑科学的角度去发现压力源不等于压力感受。既然解压存在个体差异性，就可以坚信：压力是可以管理的！
1、重视自己的职场生命力
1） 寻找你的压力源（数据分析）
2） 压力产生的生物学、社会学机制
30WHO对健康的10条定义
三分钟测试：压力类型简易量表
[A、身体压力型  B、情绪压力型  C、人际关系压力型]
2、人们对职场压力的六大误解（配科学图片）
3、压力与疾病（心生疾病的100年进程）
案例：某企业员工张某的神经衰弱分析
4、不良压力在生理/认知/情绪和行为上的具体症状
5、压力产生的四大元凶（识别积极压力）
6、不良压力的社会因素与组织因素

第二讲：压力管理的基本策略与操作实务
本节目标：较系统地掌握压力管理在生理应对和认知应对两个层面的7套技术，真正认清很多压力是与自己的不良个性有关，不完全是组织或他人的原因。只有对不良个性有效调适，才能由内而外成为职场抗压达人。
1、压力面前，你想做哪个？
2、身心平静的松弛疗法练习：
1）横膈膜呼吸法
2）六秒QR反应法
3）倒数呼吸法
4）冥想注意力呼吸法
5）古典音乐疗法 等等
3、心理认知应对练习
1）检定语言模式法（人类思维妙化）
2）自我对话与解压
3）重塑信念法（信念提升自助单）
4）自由联想法
5)换框法（双色人生）
三分钟测试：认知测试图片
感恩练习：空瓶子法
4、不良压力倾向与不良个性应对法
1)敌意心态 
2)行为特征 
3)完美主义（拖延症）
4)习得性悲观
5)刚性倾向思维
6)气质类型与情绪指向
心理实验视频：《视而不见》

第三讲：解读情绪与管理情绪自配餐
本节目标：系统学习至少10套监控平衡情绪层面和行为层面的应对技术。看到负面情绪背后的正面意义，放弃打压和对抗负面情绪；当不良情绪出现时，能从容应对、有效调整，逐渐成为情绪的主人。
1、《黄帝内经》对情绪的基本理解
2、四种基本情绪的正负面意义解析
心理视频：《与情绪共舞》
3、四类有利于改变情绪障碍的食物
4、情绪管理行为层面的系列方法练习
心理实验视频：《冲动人格障碍》
案例：某金融业经理的情绪够诊断吗？
1）建立积极的心锚
2）情绪环保宣泄法
3）情绪逐步抽离法
4）一休禅师制怒妙诀
5）破除“羡慕嫉妒恨”法
6）中医输出“横逆之滞”法
7）理性情绪疗法（ RET）
8）非理性思维的四个解决技术
小活动：《相看两不厌》、《推手》

第四讲：铸造内心力量，降低压力感受 
本节目标：增加学员的现场练习与觉察点评。悦纳自我，增强内心力量。当内心力量提升后，面对同样的困境，压力感受会降低，亦敢直面挑战与困境；结合现代职场9大类压力疑难杂症，充分运用潜意识提升自我潜力并降低不良压力干扰，创造理想工作绩效，尽享美丽人生。
1、自我接纳
1)测试你的优势
2)《我的优势卡》练习
小活动：我的核桃-天堂之巅
2、自我心理暗示
1)心理暗示的三大暗器：内模拟、重复、替换
正案例:
负案例:
2)正向心理暗示的三大操作技巧
心理视频：春晚节目的暗示技术应用
3、发现潜能，科学增压
1)一只南瓜的命运折射
2)用心理力量淡化情绪干扰
互动练习：《我的生命线》《你家的阳台》
4、心理防御机制
为什么同样的事总是不同的结局？
小活动：《小报告》《爱的篇章》
5、内在力量调适压力的技术练习：
1)代偿与升华
2)脱敏与满灌
3)转移与安慰
4)理智与辩证

第五讲：了解人际人性，改善压力状态 
本节目标：本节在六大模块中内容最深，触及对人性真相的解剖。很多人际情绪和心理状态是客观的，不以主观意志为转移。提升同理他人情绪的共情感；觉知自我并增加对他人心理的洞察；学会寻求共识、化解冲突，建立和谐人际，减轻人际冲突带来的压力感受。
1、人为什么会痛苦？
大脑在进化过程中的四个基本生存法则：
1)偏好负面
2)抠门吝啬
3)爱面子
4)爱比较
2、人际人性剖析
1）偏好正性刺激（正性的两个方法）
2）自我性（利益判断不等式的破解）
3）寻求归宿性（深度共情的三个妙法）
4）情绪人际转移性（避免过高期望值的三种态度）
小活动：《周围人的相似度》
3、提升职场人际效能的四个积极语言模式练习
1）用“我希望”代替“我必须”
2）用问题解决取代问题剖析
3）用灵活的因果关系取代僵化的因果关系
4）将能力置于空间中……
3、经营美满亲密关系的“三多三少”
1）男人为何不听，女人为何不看？
2）爱的依恋与职业正能量
小活动1：《我一直坚信》
小活动2：《家庭事业双优平衡法》
三个案例：来自讲师在电视台《第一调解》做心理嘉宾的真实事件

第六讲：如何追求职场心灵旺盛 
本节目标：本节在两天课程中最为感性自然。重新认识大脑与快乐的关系。虽然根本上难以解决烦恼和痛苦，但学习几套心灵旺盛的心理防御机制，可以预防过早出现职业倦怠和情感枯竭。动用自己的心理力量，在某种程度上可以把握快乐工作和幸福职场的法门，甚至还学会了如何科学增压。
1、心灵枯萎与心灵旺盛的心理学机制
心理视频：《动物的水性思维》
2、幸福和快乐区别在哪？
案例1：刘校长为什么值得人们怀念和敬仰？
案例2：他如何实现从农民工到世界级专家的跨越？
3、人为什么要乐观？如何训练乐观的归因风格？
案例：修女长寿经典研究
1）普遍化
2）永久化
3）人格化
4、追求职场心灵旺盛的7条途径

课程回顾总结：未来职场的减压趋势怎么走？
自由问答环节：
附录1：食物味型与减压的自配方
附录2：按要求写出近期解压计划
附录3：赏析减压电影（详见讲义）
附录4：现代职场10大类压力疑难杂症
第一类：对未来职业规划充满迷茫和焦虑
第二类：竞争激烈，晋升晋职困难，薪资赶不上物价
第三类：角色冲突，工作与家庭关系失衡
第四类：年龄偏大，体质薄弱，末位淘汰，心存恐慌
第五类：工作气氛紧张，不进则退，全天候工作状态
第六类：知识更新飞快，信息爆炸、应接不暇，精神高度紧张
第七类：工作失误，处理不好上下级或与客户的关系
第八类：工作负荷大，责任不明确，忙得鸡飞狗跳，出力不讨好
第九类：机制不合理，心里堵得慌，奖罚失当，管理偏颇
第十类：工作单调重复，乏味而例行化，丧失自主性……