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怀孕知识:怀孕初中后期,轻鬆好孕到!
发表日期:2020-09-21 20:25次

怀孕期间,漫长的280天,孕妈咪在初期、中期、后期分别要面对许多不同的压力,包括生理、心理、生活、工作、经济、夫妻及婆媳关係,还要担心胎儿是否健康?怀孕过程及生产是否顺利?然而「怀孕不是孕妇一个人的事」!另一半、家人、朋友的支持非常重要,与孕妈咪共同迎接新生命,才能给孩子一个爱的开始!

A、怀孕初期(前3个月)

验孕

可至医院或诊所检查,通常要经过验尿、照超音波的程序来确定。

饮食

潘世斌医师及锺金源医师表示,怀孕初期的準妈咪由于要提供胎儿与母体本身的养分,因此要比一般人更注重食材的挑选与营养补充。建议怀孕初期的準妈咪可用糙米取代白米、全麦麵包取代白麵包、多吃蔬菜及新鲜水果等多醣食物。此外,优质蛋白、富含钙、铁的食物,像是牛奶、牛肉、肝、菠菜等,都是适合怀孕初期準妈咪的食物。而在水分补充上,一天至少2000㏄为宜。

生活

怀孕初期在外表上还看不太出来,在衣着上不需有太大改变,原则上生活不会有太大变动,不过在饮食与作息上要特别留意:不吃来路不明的饮食或健康食品、多吃健康新鲜食物、作息正常、不要操劳过度。

生理

潘世斌医师及锺金源医师指出,怀孕初期,身体状况会慢慢改变,有些妈咪会嗜睡、怕冷、体温偏高、肌肤变差、出油、毛孔变大、色素沉澱等,情况不一,通常在第二、三个月普遍会出现害喜现象,例如:噁心、呕吐、频尿、容易疲倦等等,视个人情况而定,通常约在第四个月,这些害喜现象会慢慢消失。但是如果孕妇吐得特别厉害,甚至出现脱水、体重异常减轻,就应该尽快就诊治疗。

为了提供胎儿更适合的孕育环境,子宫壁会增厚至大约2公分。準妈咪会心跳加快,平均每分钟增加15次(一般人每分钟心跳约70次);血压会偏低,舒张压大约下降10〜20毫米汞柱(mmHg),之后会慢慢恢复正常值,原则上不会影响生活。

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怀孕初期主要是担心流产,此外,由于荷尔蒙影响,情绪较不稳定,心情起伏变化较大,容易激动、反应过度、不开心、喜怒无常、焦躁、哭泣、莫名沮丧、难过,需要家人多体谅、陪伴。

耕莘医院新店总院精神科暨心理卫生中心杨聪财主任,提出以下实用的建议:

‧怀孕初期的担心以初产妇较常见,建议多阅读孕产杂誌与书籍以获取知识,如此能降低对怀孕的不安感受。

‧若是「非预期」的怀孕,忐忑不安的心情会更严重,此时另一半或家人的了解与支持,是非常重要的。

‧许多初期的害喜症状与心理因素有关,这称为「身心反应」,因为忧虑而造成自律神经亢进,因而会加重害喜现象;此外,孕妇焦虑对胎儿不利(因为可能使胎儿缺氧),因此必须学习放鬆。建议多进行「放鬆训练」,即找个有靠背的椅子坐下来,用鼻子吸气、嘴巴吐气,慢慢深呼吸,建议一天进行80次,对身心放鬆很有帮助。

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